Kezdje a napját ezek egyik tápláló reggelit kínáló bárjával. Ellie Krieger főzi őket zab aprításával egy élelmiszer-feldolgozóban pehely, napraforgómag és válogatott szárított gyümölcs, majd hozzáadott tojás juharszirupdal. Sütés után ez a magas kalóriatartalmú a keverék ropogós, ragadós energiarúdmá válik Táplálkozási érték adagonként: (összesen 20 bar) Kalória 133, összes zsír 5 g, telített zsír, fehérjék 5 g, 20 g szénhidrátok, rost, mg koleszterin, nátrium, сахар г. 
Time: 35 мин. Nehézség: könnyű Mennyiség: 20 bár.A receptekhez mérőedényeket használnak. térfogata: 1 csésze (st.) – 240 ml. 3/4 csésze (st.) – 180 ml. 1/2 csészék (st.) – 120 ml. 1/3 csésze (st.) – 80 ml. 1/4 csésze (Art.) – 60 ml. 1 evőkanál (evőkanál) – 15 ml. 1 teáskanál (tsp) – 5 ml.
A recept összetevői:
- Tapadásmentes főző spray
- 1 evőkanál. azonnali zabpehely
- 1/2 evőkanál. nyers napraforgómag
- 1/2 evőkanál. pirított búzacsíra
- 1/4 Art. teljes kiőrlésű cukrászati liszt
- 1/2 evőkanál. szárított barackok
- 1/2 evőkanál. nyers mandula
- 1/2 evőkanál. mazsola
- 1/2 evőkanál. szárított pácolt datolya
- 1/2 evőkanál. nem zsíros száraz tej
- 1/2 teáskanál őrölt fahéj
- 1/3 Art. tiszta juharszirup
- 2 nagy tojás
Receptek hasonló összetevőkkel: Hercules pehely, magvak napraforgó, búzacsíra, teljes kiőrlésű liszt, szárított barackok, mandula, mazsola, datolya, tejpor, fahéj, juharszirup, tojás
Receptek elkészítése:
- Melegítsük fel a sütőt 180 ° C-ra. Szórjon meg egy kulináris spray-formát sütéshez (22 x 33 cm.).
- Tegye az összes hozzávalót, kivéve a tojást és a szirupot, a konyhába össze, apróra vágja. Adjunk hozzá tojást szirupmal és futtassuk keverés. A tömeg hasonlít egy durva paszta.
- Rendezzük el és osszuk el egyenletesen. Sütni kb 20 perc amíg kész. Vágjuk a tömeget 20 energiára bárokban.
