Ezek az energiarudak különösen rágásra alkalmasak, pontyos textúra. Gazdag rost-, illat- és aromájúak. kapnak fahéjat és őrölt gyömbért. Egy tálalás tápértéke: (összesen 16 bár) Kalória 149, összes zsír 6 g, telített zsír például fehérjék 5 g, szénhidrátok 22 g, rost rost, koleszterin mg, nátrium mg., cukor g. ossza meg barátaival: 
Idő: 35 perc Nehézség: Könnyű Mennyiség: 16 B bár A receptekben mért tartályokat használnak, amelyek térfogata: 1 üveg (evőkanál) – 240 ml. 3/4 csésze (st.) – 180 ml. 1/2 csésze (evőkanál) – 120 ml. 1/3 csészék (st.) – 80 ml. 1/4 csésze (st.) – 60 ml. 1 evőkanál (evőkanál l.) – 15 ml. 1 teáskanál (teáskanál) – 5 ml.
A recept összetevői:
- 1 evőkanál. azonnali zabpehely
- 1 evőkanál. reggeli gabonapehely korpával
- 1/4 Art. teljes kiőrlésű liszt
- 1 evőkanál. dió
- 1,5 evőkanál. szárított füge, vegye le a levélpárnákat és darabolja
- 1/2 evőkanál. sovány tejpor
- 1/2 teáskanál őrölt fahéj
- 1/4 teáskanál őrölt gyömbér
- 1/4 Art. méz
- 2 nagy tojás
Receptek hasonló összetevőkkel: Hercules pehely, liszt teljes kiőrlésű gabona, dió, füge, tejpor, fahéj, gyömbér őrölt, méz, tojás
Receptek elkészítése:
- Melegítsük fel a sütőt 180 ° C-ra. Szórjon meg egy sütőedényt (22 x 20×10,5 mm) 33 cm.) Kulináris spray.
- Helyezze a zabliszt egy élelmiszer-feldolgozóba, reggelire, liszt, dió, füge, tejpor, gyömbér és fahéj; némileg vágjuk.
- Adj hozzá mézet és tojást, alaposan keverje össze.
- Helyezze a masszát egy formába, egyenletesen eloszlatva az ujjaival. Süssük kb. 20 percig. amíg a szélek körül kissé vörös színű lesz. Hűtse az alakját 15 percig, majd vágja 16 rudakra. Tárolja légmentesen záró tartályban, szobahőmérsékleten 3 ° C-ig napokat, vagy tekerje be minden egyes energiarúd külön és legfeljebb 3 hónapig tartsa a fagyasztóban.
