Adjon hozzá még zöldségeket a reggeli étrendjéhez, és főzze édesítetlen zabliszt mediterrán stílusban. Köszönöm sajt A feta nagyon krémes és krémesnek tűnik, szinte olyan, mint egy rizottó. És a spenót, a paradicsom és a friss gyógynövények lédússágot adnak neki. mert főzésnél ez a zabkása jobb, ha hosszabb ideig vesz zabliszt főzés, így a reggelit minden előnyével megtölti a gabona. Tálaljuk a zabkását melegen vagy melegben, adott esetben meghintve apróra vágott olajbogyó Táplálékérték adagonként: (összesen 4) Kalória 320, összes zsír 15 g, telített zsír, proteinek 12 g, szénhidrátok 34 g, rost g, koleszterin mg, nátrium mg, cukor g 
Time: 25 мин.Nehézség: egyszerű adagok: 4 A mért tartályokat használják a receptekben térfogata: 1 csésze (st.) – 240 ml. 3/4 csésze (st.) – 180 ml. 1/2 csészék (st.) – 120 ml. 1/3 csésze (st.) – 80 ml. 1/4 csésze (Art.) – 60 ml. 1 evőkanál (evőkanál) – 15 ml. 1 teáskanál (tsp) – 5 ml.
A recept összetevői:
- 2 evőkanál. zabpehely
- 2 teáskanál frissen facsart citromlé
- 1/8 teáskanál pirospaprikapehely (opcionális)
- 150 gr. spenót
- 1 evőkanál. felére vágott szőlőparadicsom
- 3/4 Art. összeomlott feta
- 2 evőkanál. l. olívaolaj
- 2 teáskanál apróra vágott friss kapor
- 2 zöld hagyma, apróra vágva
- Szeletelt olajbogyó (választható)
Receptek hasonló összetevőkkel: Hercules pehely, spenót, paradicsom szőlő, feta sajt, pirospaprika pehely, olajbogyó, kapor
Receptek elkészítése:
- Egy nagy serpenyőben keverje össze 4 evőkanálot. víz, citromlé, 1 és 1/4 h. l. só, 0,5 teáskanál borsot és pirospaprikát, és forraljuk fel forraljuk.
- Keverje hozzá a zabliszt, a spenótot és a paradicsomot, és csökkentse a hőt addig, amíg nem közepes méretű és főzzük, gyakran keverve, amíg a gabona lágy és nem lesz a keverék nem sűrűsödik körülbelül 7 percig. Távolítsa el az edényt a tűzhelyről és keverje össze a feta, olívaolaj és kapor.
- Rendezzen zabliszt tálakban, és kösse le hagymával és olajbogyóval, ha van használja őket.
