Ezt a frittet, a hagyományos ellentétben, gyorsan és főzésen főzik a sütő helye. Ehhez először a brokkolit be kell főzni mikrohullámú sütővel lágyabbá válik, majd öntsük egy serpenyőbe tojáskeverék sajttal és bazsalikommal. És így a fritt nem vált hétköznapiá rántotta, egészítse ki olasz kulináris hangsúlyokkal: reszelje pirított kenyér fokhagymával és körettel egy szelet paradicsommal. Kombinálva bazsalikommal meg fogja tölteni az étel mediterrán jegyzetekkel. Ezenkívül vegye fel a reggelibe a gyümölcsöt: egy pohár pépesed Egy banán táplálkozási értéke: (összesen 4) Kalória 350, összes zsír 1 2 g, telített zsír, fehérjék 21 g, szénhidrátok 41 g, rosttartalom mg, koleszterin mg, nátrium mg, cukor g. Ossza meg barátaival: 
Idő: 30 perc Nehézség: könnyű adagok: 4 Használva a receptekben térfogatos tartályok: 1 csésze (evőkanál) – 240 ml. 3/4 csésze (st.) – 180 ml. 1/2 csésze (evőkanál) – 120 ml. 1/3 csésze (st.) – 80 ml. 1/4 csésze (st.) – 60 ml. 1 evőkanál (evőkanál) – 15 ml. 1teáskanál (teáskanál) – 5 ml.
A recept összetevői:
- 2 érett banán, szeletelt
- 3 evőkanál. + 1/3 cikk alacsony zsírtartalmú tej
- 2 evőkanál. brokkoli virágzat
- 5 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- 1/3 Art. reszelt alacsony zsírtartalmú svájci sajt
- 1/4 Art. friss bazsalikom levelek
- 2 nagy tojás + mókusok 2 nagy tojás
- 1 evőkanál. l. olívaolaj
- 2 gerezd fokhagyma, felére vágva
- 1 érett paradicsom, négy részre vágva
Receptek hasonló összetevőkkel: banán, teljes kiőrlésű kenyér, brokkoli, svájci sajt, paradicsom, tojás, tej, bazsalikom
Receptek elkészítése:
- Helyezze a szeletelt banánt egyenletesen négy pohárba, kissé gyúrjuk, és töltsük meg az egyes üvegeket 3/4 evőkanállal. tejet. Hűtőszekrényben, amíg készen áll a tálalásra.
- Keverje össze a brokkoli és 1 evőkanál. l. vizet egy mikrohullámú tálba. fedő műanyag csomagolással és mikrohullámú sütővel ropogósáig lágyság, kb. 2 perc. Hagyja pihenni néhány percig, óvatosan lehúzza a fóliát és engedje le a vizet.
- Egy szelet kenyeret szakítson apró darabokra és áztassa be egy nagy tál a fennmaradó 1/3 evőkanálban. tej, amíg lágy, kb perc. Adjuk hozzá a párolt brokkoli, sajt, bazsalikom, tojás, 0,5 teáskanál. só és egy kis fekete bors. Egy közepes méretű serpenyőben közepes hő, több mint fél hő olívaolaj. Öntsük bele a tojáskeveréket és süssük az aljára körülbelül 2 perc alatt az omlett nem kezd megszilárdulni. Kapcsolja le a hőt közepesen gyenge, fedjük le és süssük addig, amíg a középső megkeményedik, 6-7 perc.
- Közben pirítsa meg a fennmaradó kenyeret, majd reszelje le mindegyikre egy szelet fokhagymát, és tegyen egy szelet paradicsomot. szitálás pirítós maradék 0,5 evőkanál. l. olívaolaj.
- Vágja a frittet négy darabra és rendezze négybe lemezek. Tálaljuk pirítóssal és banántejjel.
