Olasz frit omlett készítve, sok másval összetevők, amelyeket megverték tojással és megsütötték a sütő. A frittel főzés során az összes zöldséget először enyhén megsütjük egy serpenyőben olívaolajban. édes paprika, hagyma, spenót, fokhagyma, napon szárított paradicsom – mindez csodálatos ízét adja az omlettnek, kiadósá és egyidejűvé teszi nagyon hasznos. Öntsük a sült zöldségeket tojással és helyezzük be a sütő. Ügyeljen arra, hogy a serpenyő előre illeszkedjen és sütéshez. A kész fritél melegen vagy hidegen is fogyasztható. A maradékot tartsa hűtőszekrényben, és bármikor ízletes ételeket fogyaszthat. harapni enni. A recept alkalmas a Whole30 étrendre. egy adag: (összesen 6) Kalória 180, teljes zsír 13 g, telített zsírok, fehérjék 12 g, szénhidrátok 4 g, rost, mg, koleszterin mg., натрий мг., сахар г. 
Time: 35 мин.Nehézség: egyszerű adagok: 6 A mért tartályokat használják a receptekben térfogata: 1 csésze (st.) – 240 ml. 3/4 csésze (st.) – 180 ml. 1/2 csészék (st.) – 120 ml. 1/3 csésze (st.) – 80 ml. 1/4 csésze (Art.) – 60 ml. 1 evőkanál (evőkanál) – 15 ml. 1 teáskanál (tsp) – 5 ml.
A recept összetevői:
- 2 evőkanál. l. olívaolaj
- 1 kis zöld paprika, kockára vágva
- 1 kis piros paprika, kockára vágva
- Fél kis apró lilahagyma, apróra vágva
- 2 evőkanál. spenót
- 1/4 Art. napon szárított paradicsom (nem olajban), apróra vágva
- 1 gerezd fokhagyma, apróra vágva
- 10 nagy tojás felvert
- Fűszeres szósz tálalásra
Receptek hasonló összetevőkkel: édes paprika, lilahagyma, spenót, napon szárított paradicsom, fokhagyma, tojás, fűszeres mártással
Receptek elkészítése:
- Melegítsük a sütőt 190 ° C-ra.
- Közepes méretű serpenyőben tapadásmentes bevonattal mérsékelten magas hővel melegítse az olívaolajat. Adj hozzá édes borsot és hagymát, és megsütjük, alkalmanként keverve, amíg lágy, 6-7 perc. Adjunk hozzá spenótot, napon szárított paradicsomot és fokhagymát, és gyakran megsütjük keverés közben addig, amíg a spenót marmagossá válik és fényes zöldre nem válik, kb perc.
- Csökkentse a hőt alacsonyra, és öntsön bele tojást, hozzáadva 1 teáskanálot. só és egy kis őrölt fekete bors. Óvatosan keverjük össze terjessze a zöldségeket. Süssük sütőben, amíg a tojás készen áll 13-15 perc.
- Hagyja állni 5 percig, majd vágja 6 darabra. szolgál fritato fűszeres mártással. A légmentesen zárt tartályban tárolhatja 1 héten belül.
