Egészséges hétköznapi vacsora, 135 receptek

Frissítse a mindennapi étlapot a legjobb egészséges estékkel шеф-поваров.

Лосось с saláta

Ez a lazacvacsora könnyen elkészíthető. Ízesítsük a halat sóval és borssal, és süssük a kemencében 15 percig. Tegyen rá egy egyszerű salsa petrezselyemmel és Mandula recept: Lazac salátával

Garnélarák citrom- és fokhagymás mártással, kukorica kása kukoricadara

Ebben a kiadós ételben nincs sok krémes olaj. De ne aggódjon az íz miatt: a garnélarák fűszert adnak citrom és fokhagyma. Recept: garnélarák citrom és fokhagymás mártással кукурузной кашей гритс

Teljes kiőrlésű garnélarák saláta

Ez a saláta tönköly, vízitorma és a garnélarák nagyon kielégítő, de nem fogja érezni magát pereeli. Receptek: Teljes kiőrlésű saláta garnélarák

Vegetáriánus lencseleves

élvez kényelem egy lencseleves tálalással. Alton étele gazdag rost, kálium, folsav és a csoport egyéb vitaminjai B. Receptek: Vegetáriánus lencseleves

Fettuccine tészta dióval és sült saláta kitûnõ

Ha tésztát szeretne, készítsen gyengéd tésztát Ellie ropogós dió-fettuccine: ez az étel recept: Tészta fettuccine dióval орехами и рукколой

Garnélarák rizottó lassú tűzhelyen

Az fűszeres garnélarák rizottó – alacsony kalóriatartalmú és gyorsan fogyasztható főzés egy étel. Recept: Garnélarák rizottó lassú tűzhely

Római csirke

Jada friss csirkét ad hozzá az ételhez zöldek, paradicsom és paprika, így könnyű, de kielégítő. Recept: római csirke

Csirke és 40 gerezd fokhagyma

Alton süt 40 gerezd fokhagyma és friss kakukkfű. Főzés közben a fokhagyma éles íze lágyabbá válik, a hús pedig nagyon jó illatos. Receptek: Csirke és 40 fokhagyma szegfűszeg

Mediterrán spenót húsgombóc

Az A húsgombóc sok spenótot tartalmaz. Gyerekek (és felnőttek), akik nem szeretik a zöldségeket, még csak nem is veszik észre: a húsgombócot melegben szolgálják fel ital salátával és paradicsommal, fűszeres joghurttal borítva kapros szósz. Recept: Spenót húsgombóc по-средиземноморски

Burgonya Gnocchi karfiollal

Mi vagyunk hozzá karfiol liszthez, hogy lágy és buja legyen gnocchi. Keverje hozzá őket kapribogyóval készült barna olajmártással és kap egy finom gluténmentes vacsorát Receptek: Burgonya ньокки с цветной капустой

Fűszeres garnélarák sör fóliában

Chipotle szósz és a kömény sörrel, vajjal és mészgel kombinálva sima egészséges étel, amely nagyon gyorsan főz. recept: Пряные креветки в пиве в фольге

Olasz stílusú káposzta saláta

Élvezze a spagetti vacsorát ezekkel a húsgombócokkal rengeteg zöldség. A kényelem érdekében adjunk hozzá fagyasztott levelet a keverékhez káposzta és konzerv fekete bab. Receptek: Húsgombóc листовой капустой в итальянском стиле

Teriyaki csirke bok choy káposztával

szolgál Kukorica csirke bok choy és szelet grapefruit. Szójaszósz, ecet, hoisin szósz, gyömbér és édes-savanyú chili paprika egy pácban Grapefruit recept: Teriyaki csirke Bok Choy káposztával

Egészséges lazac sütés vacsora

egészséges és egy egyszerű vacsora kétféle számára, gazdag fehérje- és rosttartalommal főzzen egy tepsire. Először sütjük a zöldségeket, majd a hozzáadnak lazacfilét, grillezési fűszerekkel reszelt, és ennyi az összetevők ugyanabban az időben készek lesznek Receptek: Egészséges vacsora на противне с lazac

Zucchini Enchilada

A tortilla helyett ebben a zseniális receptben köszönöm az enchilada töltelékét cukkini csíkokba csomagolva ezáltal a szénhidráttartalom 10 grammra csökken. adagonként. Recept: Zucchini Enchiladas

Gyógynövényes pácolt sertésborda

Egyszerű összetevők, beleértve a fokhagymát, A dijon mustár, a friss rozmaring és a kakukkfű gazdag ízt adnak hozzá sertés szűzpecsenye Ainából. Recepte: Pácolt sertésszelet с травами

Káposzta és darált húsgombóc ázsiai dip

Ezek a saláta húsgolyói valami mint a sertés gombóc tészta nélkül. A fényes íz miatt olyan gyermekek és felnőttek számára vonzó, akik nem szeretik a zöldségeket. Ponzu szósz telített citrusmártás lesz. Recept: Húsgombóc капусты и фарша с азиатским дипом

Csirke lassú tűzhelyen

Ez a chili be A lassú tűzhely nagyon ízletes és gyorsan elkészíthető. Fahéj és a melasz különleges érzetet kölcsönöz és finomítja az étel ízét. Receptek: Csirke multicookerben

Kókuszdióval ízesített garnélarák fűszeres ananásszal szósz (egészséges étrend)

egészséges az evés nem azt jelenti, hogy feladja az ízletes ételeket, például a garnélarákat kókuszdió pékáru. Ezzel a zseniális recepttel biztonságosan elkészítheti élvezze a garnélarák csodálatos édes-savanyúságát recept: kókuszdióval ízesített garnélarák с острым ананасовым mártás (диета Whole30)

Fettuccine krémes tészta

illatos Egy edényben sült pirospaprika lehetővé teszi a gyors főzést tészta egy hétköznap. A teljes kiőrlésű tészta megszórja a tetejét recept: fettuccine krémes tészta

Buddha tálja

Buddha tál vagy gabona tál – egy népszerű étel, amelyet érdemes kipróbálni! Ez a kiegyensúlyozott, egészséges ebéd vagy vacsora sokat tartalmaz színes zöldségek, valamint gabona- és fehérjetermékek; főzni könnyű és szórakoztató. Recept: Buddha Bowl

Kókuszdi fűrészes garnélarák trópusi rizzsel

Kókuszdiós kenyér garnélarák tökéletesen kombinálva egy trópusi tapintású könnyű rizzsel. Receptek: Kókuszrántott garnélarák trópusi rizzsel

Csirkepörkölt almaborral és zúzott körettel burgonya joghurttal

Az egy nagy társaság étkezését elég könnyű elkészíteni. fiatal burgonya, fokhagyma és író lehetővé teszi illatos köret elkészítését anélkül felesleges zsír. Recepte: Almaborral párolt ágyék, и гарнир из толченого картофеля с простоквашей

Louisiana Gumbo garnélarákkal és kolbásszal

Alton készíti kedvesének verzióját Louisiana ételek, garnélarák és egy kis fűszeres kolbász hozzáadásával anduy; tálaljuk fehér vagy barna rizsnél, hogy átitatjuk a köretét telített szósz. Receptek: Louisiana Garnélarák Gumbo és колбасой

Grillezett csirke vöröshagyma mártással

Rachel Ray édes-édes utóízéhez A lédús csirkedarabokra borítja a barna cukor keverékét, mustárt mézzel, szegfűszeres és curryval, majd sütjük a húst grill. Recept: Grillezett csirke vörös mártással лука

Fazék csirkével és gombával

Ez a kiadós izzadság pite “csirkemellből, sárgarépából, gombából, zellerből és fehérrépa, és a tetejét filó tészta lapok borítják. recept: Пот-пай с csirke и грибами

Csirkeleves tészta és ázsiai gombóc

A leves sok egészséges zöldséget tartalmaz; is A húslevesben felhasznált csillagánizs antioxidánsokban gazdag, így a leves kiválóan alkalmas vacsorára azon a napon, amikor egy kicsit közérzet. Receptek: Csirke tészta és ázsiai leves пельменями

Garnélarák keverjük megsütjük

Rhee Garnélarák gyors étel sok nyári összetevőt tartalmaz – kukoricát, cukkinit, szőlő paradicsom és friss bazsalikom. Felszolgálható külön-külön, rizzsel vagy tésztával креветками

Fajitas csirkével egy tepsire

Ehhez fehérjében gazdag fajita használt fóliával borított sütőlapot és felső sütő: egészséges hétköznapi étkezés, amely nem hosszú tisztítást igényel Receptek: Fajitas csirkével egy sütőlapra

Piros hal tacos

A takaróknak nem kell zavarniuk az étrenddet! Receptében Aina egészséges lazacot használ, ropogós saláta káposztával, uborkával és lágy avokádósürével. Recept: Red Fish Tacos

A nagy kiadós görög hamburgereim

Ezekben Ellie hamburgerei, nem fogja megtalálni a szokásos mosópogácsákat valamilyen okból egészséges étkezésnek hívják. Spenót és feta sajt töltése zamatossá teszi a burgert, különösen a joghurttal kombinálva szósz citrommal és kaporral. Recept: A nagy tápláló греческие бургеры

Sült lazac serpenyőben, saláta almával és dátumokkal

Ez az étel finoman néz ki, de elég Egyszerű és alkalmas hétvégi vacsorára. A lazacot főzzük serpenyőben kevesebb, mint 10 percig, amíg ropogós saláta kelkáposzta ízekbe áztatva. Adjunk hozzá teljes kiőrlésű zsemlét és vacsorát Recept: Sült lazac serpenyőben és saláta almával и финиками

Buffalo saláta csirke és kék sajt öntettel

A mártásnak és a kötszernek köszönhetően főzés, ellie táplálja ezt a népszerű salátát aláírással Bivaly ízek és finom kék sajt textúra csökkentve a zsírtartalmat. Recepte: Buffalo csirke saláta и заправкой из голубого сыра

Olasz tészta pörkölt

Csirke pirítás combok a pörkölthez, Jada hozzádarab apróra vágott leveleket rozmaring. Az illatos fűszer kimondottan kitölti a marinara szószt természetes íz. Recept: Olasz tésztapörkölt

Ázsiai stílusú pulyka és ázsiai pácolt hamburgerek

A szakácsok könnyebb hamburgereket készítettek, csökkentve a hús mennyiségét, és hozzáadva egy kis bulgur anyagot a textúrahoz. Fedje le a pogácsákat pácolt uborkával, hagymával és fűszeres joghurttal a szósz. Recept: Törökország hamburgerek savanyított uborkával по-азиатски

Brokkoli töltött csirkemell káposztával mustármártással

javul ez az étel, megtartva az összes klasszikus összetevőt: ropogós brokkoli, lédús csirke és parmezán szósz. Tejszínre telített séf szószban keverék húslevest, sherry és nem zsíros sűrített tej cukor nélkül. recept: Фаршированные капустой brokkoli куриные грудки с молочно-горчичнымсоусом

Könnyű húsgombóc paradicsomos szószban

tápláló marhahús húsgombócban, tojásfehérjével és gombával kiegészítve Portobello. Dúsítsa étkezését teljes kiőrlésű gabonával spagetti. Recept: Könnyű húsgombóc paradicsomszószban

Sertés taco lassú tűzhelyen

Tedd a húst a lassú tűzhelyre, mielőtt elhagyná otthonát, és hazatér, megteheti élvezze a finom aromás sertés taco-t. Ha nem akarod várjon, készítse el az edényt kétszer olyan gyorsan az üstben. Recepte: Sertésborda egy multicookerben

Scampi garnélarák könnyű szószban

hagyományosan, A scampi garnélarák sok vajjal főzve vannak. Ez a verzió azonban csirkeállományt és Kalamata olajbogyót használ adjon extra ízeket. Recept: Scampi garnélarák в легком соусе

Chili darált marhahús és háromféle bab

Ellie sovány őrölt marhahúst használ készítsen kiadós, alacsony zsírtartalmú chilit. Az íz azonban továbbra is telített a 3 fajta bab (fekete, piros és borsó) aromás keverékének köszönhetően: pinto) és chili paprika hozzáadásával. Receptek: Chili with говяжьим фаршем и тремя видами фасоли

Paella hússal és fűrészes garnélarákkal

élvez egy adag garnélarák-steak ebben a pazar, egészséges ételben. A spanyol stílusú rizst sáfrány, paradicsom és borsó. Recepte: Paella hússal és garnélarákkal

Grillezett steak és zöldbab paradicsommal és mártással chimichurri

szolgál steak, kis részletekben szeletelve, egy darabolt sült roston grillezett zöldbab és paradicsom. Recept: Steak és zöld фасоль с paradicsom на гриле под соусом chimichurri

Orecchiette tészta rapini pestoval

amikor szeretne tésztát pestoval, próbálja ki ezt a receptet Ann-től Burrell. Az olajmennyiség csökkentése érdekében sajtot ad a szószhoz A ricotta ezután beavatkozik egy rapini, sült dió és egy tömegbe néhány parmezán. Recept: Orecchiette tészta Rapini Pestoval

Marokkói tilapia grillezett padlizsánnal

Univerzális és olcsó tilapia szerez A marokkói aroma a kuszkusz, a padlizsán és a szósz révén Pesto recept: Grillezett marokkói Tilapia padlizsánnal

Törökország hús kenyér feta sajttal és napon szárított paradicsommal

A feta sajtot és a napon szárított paradicsomot adjuk hozzá alacsony kalóriatartalmú mitlof pulykaból Jada egzotikus receptjében az íz. Receptek: Törökország kenyér kenyér feta sajttal és napon szárítva томатами

Grillezett csirkecombok fokhagymás gyömbéres pácban

Takarítson meg időt egy piknik napon – az előző napon savanyú csirke este fokhagyma, gyömbér, szója keverékében szósz és narancslé Receptek: Grillezett csirkecomb чесночно-имбирном маринаде

Grillezett lazac steak edamame babbal

Mivel a gazdag íz és a magas Az omega-3 savas lazac kiválóan alkalmas a soványra ételeket. Adja a halnak élénk ízt, ha a filét friss keverékkel tölti fel növényzet. Recept: Grillezett lazac steak Edamame babbal

Ropogós csirke a sütőben

Lágyítsa meg a darabokat bőr nélküli csirke sovány tej pácban, citrommal és gyógynövények. Kukoricadara és teljes kiőrlésű zsemlemorzsa ropogós, extra kalória nélkül. recept: Хрустящая курочка в a sütő

Francia leves “Három hagyma”

séf megőrizte a klasszikus leves legjobb részét – édes karamellizált hagymát, de a felesleges zsírt eltávolította az edényből. Az induláshoz karamellizálva főzzük a hagymát a fedél alatt, és közvetlenül a tálalás előtt megszórjuk a levest reszelt gruyere sajttal. Recept: Francia leves “Три лука”

Grillezett laposhal zöldborsóval és pácolt burgonyával ricotta

Ilyen színes ételekkel könnyű dúsítani menü különféle termékek. Kiegészítse sült laposhalát élénk színnel zöldborsó püré ricottával, sült sárgarépa és lilahagyma. Recept: Grillezett laposhal burgonyapürével зеленого горошка и рикотты

Curry csirkeleves rizzsel és curryval

Kiadós porított csirkeleves curry és friss fűszernövények – a legjobb választás, ha valamit akar hangulatos és melegítő, de felesleges zsír nélkül. Receptek: Csirke суп-пюре с рисом и приправой карри

Spenót csirkeleves teljes kiőrlésű tésztával

Ez a csirkeleves sok egészségeset tartalmaz zöldség. Adjon hozzá zöldeket és citromhéjat a megvásárolt húsleveshez; a gazdag íznek köszönhetően úgy tűnik, hogy ez a leves a tűzhelyen zihálódott egész nap. Receptek: Csirkeleves spenóttal és teljes kiőrlésű gabonafélékkel лапшой

Gombaleves köménymaggal

A krém helyett a leves sűrűsödik adjunk hozzá zsírt is), a recept kissé felhasznál krém frissen díszítésre recept: Gombaleves köménymaggal

Tésztahéjak alacsony kalóriatartalmú sajtmártással és sütve paradicsom

köszönöm teljes kiőrlésű tészta és tök püré hozzáadásával ezt az ételt több rostot tartalmaz, mint a hagyományos mc-n-sajtok. Ezen túlmenően, nagyon sok zöldség van: keverje össze a tésztát a spenóttal és tálalja sült paradicsommal és egy marék szőlővel együtt. recept: Макароны ракушки с низкокалорийным сырным соусом и печёнымипомидорами

Csirke könnyű levesben kaporral és gombóccal

A kedvenc csirke étel többé válik egészséges, kövér tej és teljes kiőrlésű liszt miatt összetétele kiadós gombóc. Receptek: Könnyű húsleves csirke укропом и клёцками

Hóborsó csirke ujjak

A könnyű ropogóság érdekében sült csirke szelet rizzsel készült repedt reggelivel. mert Tálaljon teljes étkezést mérsékelten édes narancsmal Ázsiai stílusú dip szósz és sárgarépa saláta. recept: Куриные пальчики с гарниром из снежного горошка

Sült lazac grapefruitmártással

az sült lazac recept Ellie grépfrút, mogyoróhagymát és gyömbér, hogy az étel ízléses legyen, anélkül, hogy további zsírokat és Kalória: Recept: Sült lazac grapefruitmártással

Tilapia a sütőben 15 perc alatt

recept Bobby Dean sült tilapia-nak csak 5 összetevőre van szüksége, és Ez az étel kevesebb, mint 30 perc alatt elkészül. Recepte: Tilapia in a sütő за 15 минут

Frittata brokkolival és gouda sajttal

Egész keverék tojás és tojásfehérje biztosítja a sárgája ízét ebben a fritben, a a zsírtartalom felére csökken. Recept: Fritt a брокколи и сыром гауда

Párolt brokkoli csirke ujjak

Tálaljuk az ételt, amelyet a gyerekek nagyon szeretnek párolt brokkoli; minden adagban csak 330 kcal. A currypor ketchup gyors és egyszerű lesz dip szósz. Receptek: Csirke ujjak gőzkörettel брокколи

Grillezett báránycomb spárga és menta szósszal чимичурри

Bárány és menta – klasszikus kombináció; соусA receptben szereplő chimichurri új lehetőséget ad ennek a duónak érdekes íz. Recept: Grillezett báránycomb spárgával és мятным соусом чимичурри

Sütőtök spagetti

Készítsen tésztamentes tésztát vacsorára! Élvezze az olasz ízeket: Finom spagetti tök tálalva mártással, amelyet pancetta, friss bazsalikommal és olajbogyó, és hasonlít egy putansque szószra. Receptek: Sütőtök спагетти

Tavaszi saláta csirkével és burgonyával

Beszerzett grillezett csirke – A titkos összetevő kiadós saláta, amelyet 20 percig készítenek. Receptek: Tavasz салат с курицей и картофелем

Sült Tilapia Masala-val és Rice-vel

Тилапия- gyorsan elkészíthető és olcsó hal enyhe ízű. Ízesítsük meg indiai fűszerekkel és tálaljuk rizzsel. Receptek: Sült tilapia Masalával és rizzsel

Fűszeres sült sertésfilé

Alacsony zsírtartalmú a hús gazdag ízét kapja az egyszerű keveréknek köszönhetően Fűszer recept: Fűszeres sült sertés szűzpecsenye

Töltött csirkemell egy serpenyőben sült levél ürülékből és kukoricából

tápláló A kelkáposzta és a csemegekukorica gazdag A-vitaminban. Bors Jack Cheese fényes élességet ad, és együtt tartja a tölteléket is csirke. Ha nem szereti a fűszereket, próbálja ki a Monterey Jack sajtot vagy Havarti – a töltelék gyengéd és nem ég. recept: Фаршированная куриная грудка, жареная на сковороде с начинкой излистовой кале и кукурузы

Fekete rizs rizottó

A fekete rizs ugyanolyan antioxidánsokat tartalmaz, mint a áfonya. Gazdag antocianinokban – ezek az antioxidánsok biztosítják acai bogyók és áfonya kék színű; emellett a fekete rizsnek van pörkölt dió illata, és valaki még azt is mondja, hogy a szemek szaga frissen sült kenyér. Recept: Fekete rizottó rizottó

Grillezett csirkemell meleg salátával

Burgonyával sült kelkáposzta, paradicsom és parmezán, jól megy a grillezett csirke. Recept: meleg grillezett csirkemell салатом

Chili kétféle babbal

köszönöm a gazdag íz úgy tűnik, hogy chili, néhány órán keresztül zavarodik. Konzervbabával és paradicsommal pedig főzheti 30 perc alatt. Tálaljuk barna rostban gazdag. Recept: Két chili bab

Csirke Pot-au-Fe kelkáposzta

Pot-o-fe (együtt Francia “bowling on fire”) – egyszerű étel az egész család számára. Bár a hagyományos változat marhahúst használ, a mi többünkben Az egészséges recept csirkével helyettesíti. Receptek: Csirke пот-а-фе с капустой кале

Barna rizs csirkével és zöldségekkel

Ez az étel Gazdag ízű, emellett gyors és egészséges. Vásárolt grillezett csirke, barna rizs és apróra vágott bab engedje, hogy kevesebb mint 30 perc alatt készítsen vacsorát. A fényes keveréke A fűszerek és a pörkölt dió meleg marokkói aromát ad felejthetetlenné teszi ezt az ételt. Recept: Barna rizs csirkével és овощами

Garnélarák és cukkini tészta

Közepes méretű garnélarák ételek spagetti csíkos cukkini. A vegetáriánus változathoz nem használjon garnélarát, kétszer annyi paradicsomot és szolgáljon fel egy részben sovány sajtot Ricotta recept: Tészta garnélarákkal és cukkini szalaggal

“Slut Joe” vegán burger ropogós öntettel

A gombák hozzáadják a húst ezekhez a sós hamburgerekhez telítettség. De itt nincs hús, tehát talán ezek a leginkább alacsony zsírtartalmú “Slut Joe” hamburgerek, amelyek főzhetők. Recept: Vegán burger “Slut Joe” ropogós tetején

Csirke ujjak fűszeres mártással

A megvásárolt csirkegalambok gyakran egészet tartalmaznak számos nem kimondhatatlan összetevő. Főzze őket otthon verzió: a gyerekek határozottan kedvelik őket, de ne lepje meg, ha ezek Az „ujjak” a felnőttek kedvenc élvezetévé válnak. recept: Куриные “пальчики” с пикантным соусом дип

Kemencében lévő tilapia kókuszos mártással és gyógynövényekkel a sütőben

A Tilapia fehér hal, kifejezetten íztelen jól elnyeli az összetevők ízét, amelyekkel elkészítik. Ebben egzotikus étel hal kókusztejjel, gyömbérrel és koriander. Recept: Tilapia kókuszdiószószban gyógynövényekkel духовке

Teljes kiőrlésű spagetti citrommal, bazsalikommal és лососем

Jada inkább a teljes kiőrlésű spagetteket részesíti előnyben: finom dió ízűek. Könnyű egészséges étkezéshez spagetti hozzáadott friss zöldségekkel és hallal, citrommal és ízével ízesítve zöldek. Recepte: Teljes kiőrlésű spagetti citrommal, базиликом и лососем

Steak tabu salátával

A steak az egészséges étlapba mehet, a legfontosabb itt a tálalás mérete. Egy nagy darab marhahús helyett tálaljuk szeletelt savanyúságos steak zöldségekkel és gabonafélék: teljesen kiegyensúlyozott étel. Recept: Steak с салатом табуле

Vegetáriánus lasagna tökkel

Az egy vegetáriánus főétel sok zöldséget (szerecsendió tök és spenót), és egy krémes hangjegy zsírmentes mozzarella és nem zsíros tej. Recept: Vegetáriánus Lasagna с тыквой

Mitlof szelet

Kiderül, hogy a húsgombóc egészséges lehet az étel (és nagyon aranyos)! Keverékből készült miniatűr mitlof sovány pulyka és darált sertéshús, és a kompakt forma lehetővé teszi ellenőrizze a kiszolgálás méretét. Recept: Mitlof szelet

BLT a serpenyőben

Végül a BLT saláta összetevői és a tészta csatlakoztatva egy tálba! Szalonna, paradicsom és escariol saláta mártással válik a sült sajtpaszta, amelyben az további rostforrás a felhasznált teljes kiőrlésű gabonafélék fusilli tészta. Recept: BLT serpenyőben

Rakott rizzsel és csirkével

klasszikus egy magyar étel ebben a receptben csirkemellel főzve nélkül bőr és barna rizs egészséges vacsoraként. Adjuk hozzá a tetejére nem zsíros tejföl. Recept: Rizs és csirke rakott

Kemencében sült csirke burgonyával és rozmaringdal

Вlédús csirkemell kombinálódik ezzel a fiatal vacsorával burgonya és apróra vágott rozmaring. Receptek: Sütő csirke с картофелем и розмарином

Brokkoli tészta

tápláló brokkoli – a fő összetevő az ízletes pestoban, amely szintén szívbarát diót adnak hozzá. Tálaljuk a mártást háromszínű vagy teljes kiőrlésű fusilli tészta. recept: Паста с соусом из брокколи

Sült lazac paradicsommal

a fóliában sütve a hal citromlével és aromákkal telített Zöldek, míg az étel nem zsíros. Receptek: Lazac томатами, запеченный в фольге

Sült csirke forró borssal és tökmaggal

Keverjük össze a sült tökmagot a korianderrel és a chili paprika: ezt a mexikói stílusú salsa-t sütve szolgálják fel csirke, dörzsölve, kömény és koriander. Recept: sült курица с острым перцем и тыквенными семечками

Házi hal botok

Köszönhetően a teljes kiőrlésű zsemlemorzsának és joghurtos mártással ezek a házi tilapia hal ujjak a vásárolt kényelmi ételek egészségesebb verziója lesz. Recept: Házi hal ujjak

Meleg saláta marhahús és pácolt borsó

Ez a steak és a saláta csodálatos kombinációja: lédús darab hús és sok zöldség. A finom paprika öntet befejeződik az étel. Receptek: Meleg saláta marhahússal és savanyúsággal перцем горошком

Zöldség cukkini tészta teljes kiőrlésű tésztával

A cukkininek és a szeletelt sárga cukkininek köszönhetően vékony csíkokkal, ez a paszta zöldséggazdag és színes. A teljes kiőrlésű tészta rosttel telíti az ételt. Befejező érintések – Parmezán és friss fűszernövények. Receptek: Zöldségpaszta a кабачков с цельнозерновой лапшой

Ricotta és Spenót Tacos

Az egyszerű A vegetáriánus taco tápláló keverékkel indítja el a meleg tortillákat spenót, lágy ricotta sajt és zöld chili paprika. recept: Такос с рикоттой и шпинатом

Sült csirke torta őszibarack szószban

Főzzen friss vagy fagyasztott őszibarackot fokhagyma és gyömbér szójaszósz, hogy sós édessé váljanak feltöltése csirkemellhez, bőr és csontok nélkül. recept: Жареная курица в терпком персиковом соусе

Sertés paprika egy serpenyőben

Ez az vacsora hús és zöldség főzött egy serpenyőben: szeletelt sertéshús és aromás paprika, hagymával, köretként. recept: Свинина с болгарским перцем на сковороде

Marhahús süt egy serpenyőben

Sütés helyett ezt a miniatűr húsgombócot serpenyőben sütjük. Gyorsan be az étel főzését fűszeres-édes máz egészíti ki. Recept: A marhahús süt egy serpenyőben

Ragu vörösborban pácolt marhahús

A szegy pácolásához illatos pörkölt, Jada klasszikus olasz Chianti borokat használ. hús pároljuk, amíg lágy, sárgarépa, burgonya és zöld babot. Recept: Marhapörkölt, piros színben pácolt вине

Édes-savanyú kuszkuszkal töltött paprika

Az egészséges és kielégítő étkezéshez kezdje színes (és antioxidánsban gazdag) sovány paprika darált marhahús, kuszkusz, zöldségek és gyógynövények keveréke. recept: Болгарский перец, фаршированный кисло-сладким кускусом

Vegetáriánus burger bab- és kelkáposzta

Ez a szokásos növényi hamburgerek továbbfejlesztett változata. A szelet zúzott pintobabból és kelkáposztaból készül teljes kiőrlésű angol muffinokon salátával, hagymával és serpenyővel tálalva paradicsom. Természetesen a sült krumpli nélkül nem lehet megtenni – ebben az eset édes burgonya szelet. Egészséges desszertként szolgálhat őszibarack joghurtban. Receptek: Vegetáriánus burger szelettel из фасоли и кале

Marha steak mustármártással és burgonyával

Élvezze a steak és a hús klasszikus kombinációját burgonya az étel könnyebb változatával. Sütőben sütve A hasábburgonya kevésbé magas kalóriatartalmú, és a sovány szár egy steak, ahonnan A felesleges zsírt levágják, fehérjéket biztosítanak az ételhez. recept: Говяжий стейк с горчичным соусом и картофелем

Quinoa sajtkéreg alatt szelettel

Bemutatjuk a “lelkes étel” egészséges változatát. A Mitlofot sovány marhahús és pulykahús keverékéből állítják elő sajtot és paradicsomot adnak a tetejére. Fokhagyma quinoa fokhagymával tálalva és spenót, valamint lédús szelet görögdinnye. Recept: Quinoa with котлетами под сырной корочкой

Sertés káposzta a kemencében vad rizzsel és fűszeres körettel яблок

szépség ez az étel az a sertés szűzpecsenye és vörös káposzta egy tálban együtt süthetők. Tálaljuk köretként antioxidánsban gazdag vadrizs. Receptek: Sertéshús капустой в духовке с гарниром из дикого риса и пряных яблок

Árpa rizottó gombával egy lassú tűzhelyben

Вez a vegetáriánus étel gyöngyárpa, cremini gombák és a sárgarépát lassú tűzhelyben főzzük, amíg a gabonafélék lágyak lesznek. Megszórjuk a tetejére parmezán. Recept: Árpa rizottó gombával мультиварке

Pácolt szárnyas steak kék sajtmártással

Ez a vacsora bizonyítja, hogy steak lehet az egészséges táplálkozás része: csak 310 kcal van. Megszórjuk minden darabot egy egyszerű mártással kék sajtot és írót, és tálaljuk sült tálban grillezett lilahagyma és radicchio levelek. recept: Маринованный фланк-стейк с соусом из голубого сыра

Vegetáriánus bab leves

leves Az Altonából származó zöldbab, paradicsom, sárgarépa, burgonya tartalmaz és nem csak – egy egyszerű módja annak, hogy kellemes legyen a vendégek társaságának, és gazdagítsa étrend a zöldségek. Receptek: Vegetáriánus leves Capsicummal фасолью

Quinoa és padlizsán töltött paprika

Piros paprika töltött a recept Rachel buja quinoa, chili paprikával, padlizsánnal és cukkinivel töltve. Tálaljuk aprított fetával meghintve. Recept: Töltött перцы с начинкой из киноа и баклажанов

Zöldség szelet

Klasszikus kiadós étel élvezhető és vegetáriánusok. Ez a tofuval és padlizsánnal készített mitlof nem rosszabb a húsnál változat. Töltse fel az edényt gazdag gombaszósszal. recept: Котлеты из овощей

Pan-csirke panzanella saláta kukoricával

Sovány sertés szűzpecsenye salátával A panzanella egy kiadós, mégis egészséges napi vacsora. Próbálja ki sertéshús frissítő mangó joghurtos mártással (ha alacsony zsírtartalmú joghurtot vesz, az étel kevesebb lesz magas kalóriatartalmú) recept: sertés szűzpecsenye panzanella salátával és кукурузой

Tönköly, bab- és pulykagomba

ezt a rakott nagyon illatos pulykakolbásznak köszönhetően gazdag rost: 15 gr. adagonként (több mint fele) ajánlott napidíj!). A maradványokat be lehet őrizni fagyasztó akár 1 hónapig. Receptek: Tönköly, bab és Cassule индейки

Lazac steak ananász és guacamole szósszal

Új módot keres a sült hal tálalására? Jada Hozzáteszi a grillezett édes ananászot a gyengéd lazac filéhez. A fűszeres avokádó öntethez krémes megjegyzés kerül hozzáadásra. Стейк из лосося с ананасом и соусом гуакамоле

Grillezett kukorica kása szalonnával és babbal

mert egy kiadós és egészséges vacsora, amely nem igényel sok időt, főzzön finom kukorica kása, paprika, hagyma, levél káposzta és fekete szem bab. Használjon alacsony zsírtartalmú zabkását tej – az étel kevésbé magas kalóriatartalmú. Recept: Kukorica каша гритс с беконом и фасолью

Szendvics tonhallal, avokádóval és narancsmal, Cole körettel lassú

Ha szendvicseket szeretne, próbálja ki ezt alacsony kalóriatartalmú recept: pirított fehér kenyér, fehérje bevonva tonhal saláta és avokádó szelet. Szelet narancs fűszerezett az “5 fűszer” keveréke, amely kiegészíti és kissé megváltoztatja az ízüket, így meleg fűszeres jegyzet recept: tonhal szendvics, avokádó és апельсином с гарниром из Коул Слоу

Törökország steak burgonyapürével és narancsmártással

Csirkemell, méz, mustár, narancslé és néhány krém ízes mártással kombinálva a sovány pulyka számára szelet. A citrusíz tökéletesen keverhető össze az édes burgonya pürével. Recept: Törökországi steak burgonyapürével és narancsmal соусом

Taco sült sertéshús, káposzta és ananász

Kombinálja az édes és sós ételeket: tábort szolgált a tól lédús grillezett sertés szelet ananász. édes A gyümölcs tökéletesen kiegészíti a chili por száraz állapotát pácolt hús. Receptek: Sült sertés teák капустой и ананасами

Görög teljes kiőrlésű mitlof

jólét ennek a mediterrán stílusú mitlofnak az ízét a fűszerek és a Pirított hagyma paszta. Az étel rostban gazdag, köszönhetően Bulguru: részben megforrázott búzaszem, majd szárítva és repedve. Recept: Teljes kiőrlésű Mitlof по-гречески

Párolt lazac mángold levelekben, lencse

Ez egy becsomagolt kiadós lazacétel mandarinlevél és gyengéd lencse – igazi cumi vacsorát. Ezen felül sok fehérje van, és nincs túlzott kalória. Receptek: Párolt lazac málnalevélben lencsével

Sertés szelet édeskömény és kapribogyóval

Finom édeskömény és sós kapribogyó telítettek Ízesített szósz sertéshúshoz Jada-ból. Hogy megszerezze amit akar a serpenyővel megsütött serpenyőt előbb fel kell hevíteni tedd bele a húst. Recept: Sertésborda mártással фенхеля и каперсов

Sült lazac filé articsókával

Fokhagyma és A zúzott édeskömény-magok illatos öntettel alkotják a finomságot sült lazac filé. Töltse ki az ételt elegáns salátával articsóka és lilahagyma. Receptek: Sült lazac filé roston артишоками

Lencse zöldségleves

Az egyik gazdag, kiadós zöldségleves Aina Garten kedvenc ételei. Adjon hozzá rozmaringot, hogy friss íze legyen, majd kiegészítse a levest olívaolajjal és parmezánnal. recept: Овощной суп с чечевицей

Törökország és zöldség hús kenyér mázzal

Bobby Fly 300 kalóriás étele kevesebb, mint egy mitlof adag egy étteremben, és a zsírtartalma kevesebb 65%. A Panko kekszet könnyű, levegős textúra jellemzi. Receptek: Törökország és zöldség hús kenyér mázzal

Tejszínes Orzo tészta citrompaprikával és sült csirkével

Ha szereti a rizottót, de gyorsabbat keres tál, próbálkozzon az orzo pasztával: ez fél időbe telik. Zsíros sajt és tejszín helyett fűszeres görög nyelvet használnak joghurtos és kecskesajt, ugyanolyan krémes textúrával. zöld borsó, illatos friss tárkony és bazsalikom – valódi tavaszi alapanyagokból, bár ez az étel egész évben elkészíthető. Recept: Tejszínes Orzo tészta citrompaprikával és sütve курицей

Rigatoni tészta csirkével és paradicsomos szósszal

A bőr nélküli és csontozatlan csirkecombok érzéki és lédús: tökéletesen keverednek Ri egyszerű marinara szósszal Drummond. Ezt a tésztavacsorát a családja szeretni fogja. Receptek: Rigatoni tészta csirke és paradicsommártással

Csirkemell Jalapeno és mangómártással

Vásárolt fűszerek helyett, amelyekben sok ilyen van Cukor, próbáljon ki egy házi készítésű mangó alapú receptet a grillszószhoz Ally. Amikor egy turmixgépben főzik, adjunk hozzá 2 vagy 3-at jalapenók, a kívánt élességtől függően. recept: Куриные грудки с соусом халапеньо и манго

Tejszínes Orzo citrompaszta sült csirkével és fügegel салатом

Az A kiadós étkezés gazdag fehérjében és rostban. Megszórjuk egy adag tésztát morzsolt kecskesajt finomabb textúrájáért. recept: Кремовая лимонная паста орзо с жареной курицей и инжирным салатом

Lassan főtt marhahús szelet szendvicsekhez

Indítsa el a lassú tűzhelyet, és hazatérve illatos étel vár rád. A maradék szegy később használja steak saláta. Receptek: Marhaborda для сэндвичей в медленноварке

Marhahús édes burgonyával aromás levesben

Készítsen levest telített alapanyagokból Íz: osztrigaszósz, teriyaki, friss gyömbér és barna cukor. Párolja a zöldségeket a levesben, majd tálaljuk vékonyra szelet grillezett steak. Receptek: Marhahús бататом в ароматном бульоне

Tortilla sült cukkini, hummus, sült saláta kitûnõ, kecskesajt és mandula

Az egy pizzaszerű ételt könnyű elkészíteni egy italnak és a köszönhetően hummus, amelyhez sült cukkinit, citromot és kecskét adnak hozzá a sajt. Receptek: Tortilla sült cukkini, hummus, sült saláta kitûnõ, козьим сыром и миндалём

Sült burgonya lazac

Cserélje ki a zsírt lazac hús ebben a tálban a burgonya és a zöldség. Nagyszerű Reggelire és vacsorára egyaránt alkalmas. Recept: Sült картофель с лососем

Detox leves

Könnyű és A Jada tápláló leves csirkét, spenótot és gyógynövényeket tartalmaz. Recept: méregtelenítő leves

Lencse és orzo tészta saláta sült karfiollal, mángold és a zöldek

СалатEddie Jackson Orzo tészta – a színek és a színek igazi ünnepe textúra: sült karfiol és vörös mángold, cseresznye paradicsom, sózott olajbogyó, citrusfélék és egy hármas friss fűszernövény. Recept: lencse és tészta saláta орзо с печёной цветной капустой, мангольдом и зеленью

Citrom paszta csirkével, borsóval és spenóttal

Séf, edző és Eddie volt NFL játékos Jackson megosztja egy könnyű tésztareceptet citrommal és csirkével, amely sok friss zöldséget és gyógynövényt tartalmaz. Recept: Citrom паста с курицей, горохом и шпинатом

Csirke aromás fűszernövényekkel és sült gyökérzöldségekkel духовке

Eddie Jackson szakács és oktató főz egészséges és kiadós étel, sült csirke zöldségekkel. Maradék maradhat felhasználható sok más receptben. Receptek: Csirke ароматными травами и печёными корнеплодами в духовке

Fűszeres sült szürke tőkehal hűtött bab salátával

Edfie Jackson szakács és atléta főz szürke tőkehalból és babból készült könnyű és kiadós, fehérjeben gazdag halételek. Vásárolt konzervbab felhasználásával az étel elkészíthető mindössze 30 perc alatt. Receptek: Pörkölt fűszeres sonka охлаждённым фасолевым салатом

Sertés karaj ananász salsa

fényes ananász salsa gyömbérrel és a kínai “5 fűszer” keverékből ez a sertésbordavacsora valóban különleges. Свиная корейка с ананасовой сальсой

Csirkecomb szezámmaggal és citrommal

КуриныеA citromhézzel dörzsölt combok és a szezámmag lesz az egészséges alapja ételek egyszerű salátával és paradicsomos salátával. Receptek: Csirkecomb szezámmaggal és citrommal

Csirkecomb méz szószban

élvez csirkecomb édes szószban – egy pár darab tartalmaz valamivel több, mint 300 kcal. Ez a csirkedarab az egyik legolcsóbb, így a recept szelíd nemcsak az alakra, hanem a pénztárcára is. Recepte: Csirkecomb mézes mártással

Mexikói rizs és csirke leves

A fennmaradó A megvásárolt grillezett csirke lehetővé teszi, hogy gyorsan elkészítsen egy finom pörkölt. Recept: mexikói rizs és csirkeleves

Tavaszi tekercs cheddar sajttal és brokkolival

Keverje hozzá apróra vágott brokkolit cheddarral, tejföl és metélőhagyma – finom és kielégítő töltelék tekercshez vacsora, amely mindössze 15 percig tart. Receptek: Tavasz роллы с сыром чеддер и брокколи

Rizottó szalonnával és káposzta kelkáposzta

Jada A meleg gyengéd rizottót teljes vacsorává változtatja hozzáadásával kockára vágott csirke, sült sárgarépa és paszternák, valamint – kelkáposzta és néhány illatos szalonna. Recept: rizottóval беконом и капустой кейл