Kalóriaszámolás

kalória számítási táblázat

A tavasz kezdetével minden élet frissülni kezd. Férfiak és A nők megszorítják a téli hasütésüket, lefogynak azután hibernálás, takarítsák meg testüket. És milyen jól kiszámítja a napi energiaköltségeket? Próbáljuk meg csináld magad …

Kalóriaszámláló titkok

Hogyan lehet kiszámítani a napi energiaköltségeket?

Napi energiafogyasztás minden egyes esetben az alábbi képlettel számítva:

mag anyagcseréje + a munkához szükséges energia + a szabadidő és a kikapcsolódás során eltöltött energia + energia, az élelmiszer asszimilációjához szükséges

1. Mi a fő csere és hogyan számítanak?

Alapvető anyagcsere – a szükséges energiamennyiség közvetlenül a szervezetben élő szervezet életének támogatására nyugalmi állapot. A férfiak és a nők között különbségek vannak.

1. Férfiak – 1 kcal / testtömeg-kg óránként,
2. Nők – 0,9 kcal / testtömeg-kg / óra.

Példa: Ön férfi és súlya 85 kg. A képlet alapján, naponta A fő csere 2040 kcal (1 kcal x 85 kg x 24 h = 2040) kcal). Ez a képlet igaz azokra a személyekre, akik nem pózolnak a cél az, hogy lefogy. Ha fogyni akar, akkor te meg kell határozni és figyelembe kell venni a kívánt testtömeget képlet a jelenlegi tömege helyett.

Például nő vagy, és 55 kg-ig szeretne fogyni. Ebben az esetben A fő csere kiszámítása az alábbiak szerint történik:

0,9 kcal x 55 kg x 24 óra = 1188 kcal.

2. Mennyi energiát költünk a munkához?

1. Az ülő munka energiaköltségei (pl az irodában lévő számítógép) a főcsere körülbelül 26% -át teszi ki. Ezért az adatokat hozzá kell adni a főcseréhez kamat, figyelembe véve a munkaidőt.
2. Az egyszerű fizikai munka (pénztárosok, laboratóriumi asszisztensek) megközelítőleg megköveteli 1000 kcal.
3. Közepesen kemény munka (gépjárművezetők, munkavállalók körülbelül 150 0 kcal szükséges.
4. Fizikailag kemény munka (kotrógépek, bányászok és sportolók) megköveteli körülbelül 2000-2500 kcal, és néha még ennél is többet.

3. Mennyi energiát költünk a szabadidőre?

Az alábbiakban egy táblázat látható a kikapcsolódás fő típusairól és a kikapcsolódások számáról óránként kcal-ban töltött 60 kg tömegű személy esetén.

4. Mennyi energiát költünk a fogyasztásra étel?

Vegyes táplálkozás, amely a különféle tényezők ellenére is elmélet, a legegészségesebb és élettani, vagy inkább annak cseréje és az asszimiláció a fő anyagcserének kb. 6,5% -át igényli.

A fenti példát használjuk:

1. A testsúlya 70 kg, és az ideális súlya 55 kg.
2. Könnyű fizikai munkája van (nyolc órás munkanap) – körülbelül 1000 kcal, és a fennmaradó 16 órát pihenésével töltöd az alábbiak szerint:
   1. 9 óra alvás = 50 kcal x 9 h = 450 kcal;
   2. 2 óra kerékpárúton = 200 kcal x 2 h = 400 kcal;
   3. 1 óra pihenésre fekve = 65 kcal x 1 óra = 65 kcal;
   4. 1 óra leolvasás = 90 kcal x 1 h = 90 kcal;
   5. 1 óra sétára = 190 kcal x 1 óra = 190 kcal;
   6. 2 óra tisztítás = 120 kcal x 2 óra = 240 kcal.

Összesen 450 + 400 + 65 + 90 + 190 + 240 = szabadidőre költenek 1435 kcal

Így összeadjuk a fő csere (1188 kcal) összegét energia a munka és a szabadidő számára, valamint az energia az élelmiszer-feldolgozáshoz:

1188 + 1000 + 1435 + 77 = 3700 kcal