A hideg időjárás a rossz időjárással jár aktivitás, magas kalóriatartalmú és tápláló ételek, gazdag előételben ünnepe. Annak érdekében, hogy télen ne nyerjen extra fontot, meg kell betartani bizonyos táplálkozási szabályokat. Többet arról, hogyan nem olvassa el jobban a cikket.
Contents [hide]
Szerezz barátokat lenmagokat 
A len lenyűgöző tulajdonságokkal rendelkezik és forrása sok hasznos anyag. A következőkből áll: zsíros többszörösen telítetlen savak Omega-3, 6 és 9, amelyek még ennél is többek mint a halolajban, szelénben, káliumban, cinkben, magnéziumban, B-vitaminokban, antioxidánsok. Ez a termék a tisztításhoz is hozzájárul. bél.
Az aprított lenmagokat jó hozzá lehet adni az otthoni sütéshez, gyümölcstorta tojás és búzaliszt helyett, felhasználás: a kenyér minősége. A lenmag rendszeres használata segít tartsa meg a jó alakját télen. De nem szabad emésztőrendszeri betegségekben szenvedők számára fogyasztják. Hasnyálmirigy-gyulladás Csak a lenmagból származó főzet vagy zselé fogyasztható.
Кефир с семенами льна 
На 1 стакан кефира жирностью 1% взять 1-2 ч.л.lenmag. Öntsük a magokat kefirba, keverjük össze. Az edény kész lesz 5-10 perc múlva. Kiváló helyettesítője a rendszeres reggelinek.
Kerülje a kávét 
Sokan csak nem tudnak megtenni egy csésze erős nélkül aromás kávé. De ha édes, tejszínnel, tejjel, csokoládé, akkor jobb, ha visszautasítja. Ezek a kiegészítők magas kalóriatartalmúak. és a koffeinnek köszönhetően zsírsá alakulnak át.
Cserélje ki a kávét zöld, gyümölcs- vagy virágteára. Idd meg őket cukormentes vagy adjunk hozzá egy teáskanál mézet, ha nem ellenjavallat.
Зеленый чай мохито 
В чашку положите веточку мяты, ломтик лимона илиlime, öntsünk főzött zöld teát. Ez az ital egészséges és nagyon finom. Мандариновый чай с имбирем 
В чашку порежьте кусочек очищенного имбиря, двеszelet mandarint, tegyen egy kanál mézet. Öntsünk forrásban lévő vizet vagy frissen főzött zöld tea. Ital és élvezze!
Vegye fel a zöld és a narancssárga zöldséget az étrendbe 
Annak érdekében, hogy a test elegendő mennyiségű vitamint és vitamint kapjon rost, a zöldségeket is fel kell vennie az étrendbe. Brazília A tudósok szerint a zöldségek sötétzöld és narancssárga színűek megakadályozzák a felesleges gyűjtést. Különös figyelmet kell fordítani rajzoljon zöld és narancssárga paprikára, káposztára, spenótra, brokkolira, zöld alma, kivi, feijoa, avokádó, petrezselyem, kapor, koriander. nem felejtsd el a mandarint, narancsot, sárgarépát, mangot, sütőtök, fehérrépa, Datolyaszilva.
Narancssárga szín és árnyalatai képesek felvidítani és adj lendületet. Vegye figyelembe ezt a tényt az asztal beállításakor. Tedd fel egy tál egy szelet narancssárga gyümölcs vagy zöldség. Fogyasztott energia az erőfeszültség növekedése lehetővé teszi az ember számára, hogy ne túllépjen és vidáman érezze magát. Ezen felül el kell mondani, hogy szinte minden termék narancssárga A színek alacsony kalóriatartalmúak.
De nem mindenki szereti a zöldségeket, bármennyire is egészségesek voltak. Azok számára akik nem igazán tartják tiszteletben a nyers növényi ételeket, fizetniük kell Figyelem a szószokra, amelyek vonzóvá teszik az ételt és változatos ízű. Javasold, próbáld ki tejfölös szósz fokhagymával és gyógynövényekkel vagy édes-savanyú a szósz.
Vegye fel az első meleg ételeket az étrendbe 
A táplálkozási szakemberek szerint a hideg napokon történő étkezés különösen fontos egy tál forró levest. Egyetemi tanulmányok Pennsylvania, megmutatta, hogy az első meleg étkezéskor ebédet eszik, egy ember 100 kalóriával kevesebbet kap. Ennek ellenére nem később kompenzálni.
A testbe belépő víz és az étel segít a gyomornak lassabban ürítse ki. Tehát, bár kevesebb kalória érkezett, egy személy hosszabb ideig marad teljes. Maximális pozitív eredmény alacsony kalóriatartalmú levesekből sütés nélkül, zsíros tejföl.
Sokat írtak a leves diéta előnyeiről. Minden étkezéshez enni levest. Minél többet megeszi, annál több lesz tetszik az alaknak. Ha minden rendben van a figurával, nyugodtan főzhet burgonya, bab, tök krémleves. Ízek és sokáig. hagyja teljességét. Az ilyen levesek receptei németül gazdagok, Skandináv, ír konyha. Használjon különböző recepteket és kényeztesse magát.
Levest fogyasztva beállíthatja az ábrát, ha az abbahagyta a szemet. Az ilyen leveseket húsra vagy főttre kell főzni zöldségleves, burgonya, hüvelyesek, vaj nélkül. A miénk Az oldalon számos recept található az étkezési levesek számára. Például leves brokkolival és Adyghe sajttal.
Tanuld meg az étvágyának ellenőrzését 
Az étvágyának ellenőrzése érdekében nézze meg melyiket termékek okozzák. Lehet alma, kolbász, erősen sózott ételek. Ebben a kérdésben azonban nincsenek szabályok. – egyenként.
A provokatorok leggyakrabban édességek, hús finomságok és félkész termékek, sózott hering, sült hús vagy burgonya. Az ilyen ételek általában rengeteg cukrot, sót, zsírok. Ezek befolyásolják az agyat, és nem érzik a telítettséget.
Korlátozza az ilyen ételek és ételek használatát. eszik tudatosan, akkor a telítettség jele időben megérkezik, és az túladagolás kizárt.
Töltse ki a fehérjét rendszeresen 
A protein előnyei mindenki számára ismertek. A triptofán az épület egy anyag, amelyet a test használ szerotonin előállítására. Minél több a testben, annál produktívabban készül szerotonin és az ember jobb egészsége.
A triptofánban gazdag ételek segítenek az éhség gyors kielégítésében. Ez az aminosav csirkében, pulykaban és sovány vörösben található hús, hal (szürke tőkehal, tőkehal, jég stb.), tojás, sajt, gabonafélék, dió. Az alacsony zsírtartalmú fehérjék megtalálhatók a túróban és a gombában.
Ezek a termékek telítettséget biztosítanak, és nem teszik lehetővé a zsír lerakódását. Ne vigyázzon túl. A napi fehérjebevitel 200 g.
Inkább fűszeres ételeket 
Télen az indiai, mexikói, thai rajongókká kell válnod a konyha. Az ilyen fűszeres étel nem csak felmelegíti, hanem hozzájárul is éget zsírt.
A tanulmányok kimutatták, hogy a chili paprika 3 órán belül képes étkezés után növelje a szívritmust és az anyagcserét 50% -kal. de enni sok fűszeres étel nem működik, mert teltségérzet jön sokkal gyorsabban.
Ilyen ételek esetén különösen óvatosnak kell lennie azoknak, akik szenvednek emésztőrendszeri betegségek, gyomorfekély. Ne felejtsen el kísérletezni fűszerekkel rendkívül óvatosnak kell lennie, mert jelentősen képesek növeli az étvágyat.
Kövesse ezeket az egyszerű szabályokat, és az alakja megmarad karcsú még hosszú téli ünnepek után is hideg időjárás.
