Egy vagy két adag zablisztje előtte elkészíthető közepes teljesítményű mikrohullámú sütőben dolgozzon.
Rostban gazdag zabliszt tökkel kiváló Lehetőség egy kiadós és egészséges reggelire. Még főtt is Tej, amelynek zsírtartalma 1 -2 százalék, ízletes lesz, bár az egy teljes tejből készült edény telített lesz krémes íz. Készítsen elő egy nagy potot előre és reggel hígítsa fel a tálalását kevés vízzel vagy tejjel és felmelegedni.
Egy adag tápértéke: (összesen 6) Kalória 250, összes zsír 5 g) telített zsírok, 88 g proteinek, 45 g szénhidrátok, rostok, mg koleszterin, nátrium mg, cukor g. Ossza meg barátaival: 
Idő: 25 perc Nehézség: könnyű adagok: 6 Használható receptekben térfogatos tartályok: 1 csésze (evőkanál) – 240 ml. 3/4 csésze (st.) – 180 ml. 1/2 csésze (evőkanál) – 120 ml. 1/3 csésze (st.) – 80 ml. 1/4 csésze (st.) – 60 ml. 1 evőkanál (evőkanál) – 15 ml. 1teáskanál (teáskanál) – 5 ml.
A recept összetevői:
- 450 gr tök püré
- 2 evőkanál. tej és emellett tálaláshoz
- 0,5 evőkanál. szárított áfonya vagy mazsola
- 0,25 cikk barna cukor és opcionálisan szórásra
- 1 teáskanál fűszerek a tök pitehoz (szerecsendió, szegfűbors) bors, szegfűszeg)
- 1 teáskanál vanília kivonat
- 2 evőkanál. zabpehely
- Sült tökmag dekorációra
Receptek hasonló összetevőkkel: Hercules pehely, tök püré, tej, vanília kivonat, áfonya
Receptek elkészítése:
- Keverje össze a sütőtökpürét, a tejet, 2 evőkanálot. víz, szárított áfonya, barna cukor, fűszerek a sütőtökpitehez, vanília és nagy egy csipet sót egy közepes méretű serpenyőben. Lassítson forraljuk közepes lángon, majd öntsünk bele egy kis zabliszt kapcsolja ki a tüzet. Lassan főzzük, gyakran keverve, amíg pelyhek nem lesz lágy, és a zabkása olyan állagú lesz, mint te mint 10-15 perc.
- Helyezze a zabkát mély tányérokba, és tejet öntsen hozzá meghintjük cukorral és tökmaggal Zabliszt recept.
