Gyors és könnyű tilapia filé étel burgonya és escariol saláta – ízletes és egészséges, egészséges egy finom aromájú tál minden bizonnyal kedves lesz neked és a tiéd vendég. Ennek az ételnek a kétségtelen előnye, hogy minden az összetevőket egy serpenyőben készítik el, az egyik táplálkozási értéke adagok: (összesen 4) Kalória 465, összes zsír 30 g, telített zsír például proteinek 32 g, szénhidrátok 20 g, rost rost, koleszterin mg, nátrium mg., cukor g. ossza meg barátaival: 
Idő: 30 perc Nehézség: könnyű adagok: 4 Használva a receptekben térfogatos tartályok: 1 csésze (evőkanál) – 240 ml. 3/4 csésze (st.) – 180 ml. 1/2 csésze (evőkanál) – 120 ml. 1/3 csésze (st.) – 80 ml. 1/4 csésze (st.) – 60 ml. 1 evőkanál (evőkanál) – 15 ml. 1teáskanál (teáskanál) – 5 ml.
A recept összetevői:
- 1/2 evőkanál. olívaolaj
- 340 gr mini ujjburgonya, felére vágva, vagy burgonya, vörös bőrrel, negyedre vágva
- 4 gerezd fokhagymát, engedje át a fokhagymát
- 1 fej escariol (kb. 570 gr), darabokra szakold
- 600 gr tilapia filé, törölje szárazra
- 2 darab friss oregánó, levelek letéptek
- Juice 1 Citrom
Receptek hasonló hozzávalókkal: burgonya, fokhagyma, saláta eszcariol, tilapia, oregano, citromlé
Receptek elkészítése:
- Egy nagy fedéllel ellátott mély serpenyőben melegítse 1/4 evőkanállal. olívaolaj közepes lángon. Helyezze a burgonyát egy serpenyőbe vágja lefelé. Adjunk hozzá fokhagymát, és főzzük burgonyáig enyhén pirított és ropogós, 4-5 perc. hozzáad escariol, ízesítsük sóval és borssal, majd adjunk hozzá kb. 1/3 evőkanálot. a víz. Fedjük le és főzzük, amíg az escariol megszárad, kb 5 perc
- Ízesítsük a halat sóval és borssal, tedd a serpenyőbe Zöldekre meghintjük és oregano levelekkel meghintjük. Fedjük le és főzzük főzésig kész, kb. 5 perc.
- Időközben egy tálban habverje fel a citromlevet a fennmaradó 1/4 evőkanállal. olívaolaj, 1 teáskanál. só és bőséges bors.
- Óvatosan emelje fel a halakat a növényzetből és helyezze át a mélybe egy tányér vagy tál. Helyezzen zöldeket, burgonyát és gyümölcslevet a hal körül pan. Szitáljuk citrommal és borssal.
