Mediterrán tőkehal zöldségekkel

1

• Főzési idő

  Contents [hide]

  • • 0.0.1 15 perc
    • 0.0.2 Egyszerű étel
    • 0.0.3 87.65kcal
    • 0.0.4 recept
  • 0.1 Kezdjük!
  • 1 Az összetevők
    • 1.1 Nagyszerű munka
  • 2 lépések
    • • • 2.0.0.1 Kulcsszavak:

  15 perc

• A recept nehézsége
  

  Egyszerű étel

• Energiaérték
  

  87.65kcal

• értékelés

• recept

Ez a recept mindenkinek szól, aki fogyni akar, kezdje el a megfelelőt enni. Ízletes, diétás tőkehal mediterrán zöldségekkel Könnyen otthon főzhet a mikrohullámú sütőben! Jelentősen egyszerűsítse a főzési folyamatot. Készítheti a legegyszerűbbből összetevők és sok gond nélkül! Tálaljuk ebédként vagy vacsorát.

Kezdjük!

Az összetevők

0/13 összetevők

• tőkehal – 200 g
• hagyma – 1 db.
• sárgarépa – 1 db.
• paradicsom – 1 db.
• fokhagyma – 2 db.
• olajbogyó – 10 db.
• olívaolaj – 3 evőkanál
• Provenceális gyógynövények – 1 csipet
• só ízlés szerint
• cukor – 1 csipet
• bors – 1 csipet
• víz (vagy leves) – 50 g
• citromlé – 1 evőkanál

15 мин15 мин 87.65

Nagyszerű munka

Bon étvágy, remélem, érezd jól magad velünk!

lépések

Lépések: 0/0

1. Sós és borsos tőkehal, meghintjük provansai gyógynövényekkel és megszórjuk citromlével és olajjal. Hagyjuk pácolni.
2. Ekkor aprítsa fel a hagymát félkarikákba, dörzsölje meg a sárgarépát reszelő. Mindent egy műanyag vagy üveg edénybe tettünk mikrohullámú sütőhöz. Sózzuk és adjuk hozzá az olaj felét, keverjük össze.
3. Három percig a mikrohullámú sütőben tegye a teljes értéket teljesítmény. A hagymának átlátszóvá kell válnia.
4. Kivesszük a serpenyőt, tesszük bele a tőkehalba, sárgarépával meghintjük hagymát. Tetejére paradicsomszeletek, apróra vágott fokhagyma és gyűrűk olajbogyó. Sózzon egy kicsit és adjon hozzá cukrot, provansai gyógynövényeket, olívaolaj, 4-5 evőkanál a víz.
5. 6-7 percig ismét elküldtük a mikrohullámú sütőben.

Kulcsszavak:

• nn
• megfelelő táplálkozás
• tőkehal
• tőkehal a mikrohullámú sütőben