Fehérje és fehérje diéta
A fehérjeben gazdag étrend a fogyáshoz jól használható néhány ember 50 év felett, de ez nem mindenkinek jó. A gazdagok A fehérje étrend általában korlátozza a szénhidrátokat. Igen, tudod veszít több súlyt egy ilyen étrend esetén az első hat alkalommal hónapig, mint egy szokásos alacsony kalóriatartalmú étrendnél.
Magas fehérjetartalmú étrend bárki számára 50 évesnél idősebb
Az Amerikai Diétás Szövetség javasolja a megfelelést óvatosság a magas fehérjetartalmú étrend kidolgozásakor és 
alacsony szénhidráttartalom rövid ideig is idő, ha csontritkulás, vesebetegség vagy megfigyelhető fokozott alacsony sűrűségű koleszterin (LDL), általában nevezik “rossz” koleszterin. A fehérjeben gazdag étrend közvetlenül vagy ezeket a feltételeket közvetett módon súlyosbítják, gyakrabban a kellemetlen jelenségekkel 50 évnél idősebb embereknél fordul elő, azaz gyakrabban, mint többen fiatalok.
Annak érdekében, hogy ne károsítsa az egészségét, még mindig mellékelje étrend néhány további szénhidrát, mint amennyi A hagyományos magas fehérjetartalmú étrend lehetővé teszi. Az 50 évesnél idősebb férfiaknak legalább 130 grammot kell fogyasztaniuk. napi szénhidrátok, ami a minimális szükséges mennyiség az agy normál működéséhez. Ez a szénhidrátmennyiség lehetővé teszi tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet, miközben továbbra is tartja az összes kalória meglehetősen alacsony. Nem tudod enni annyi kalóriát, mint amennyit ettél, amikor fiatalabb voltál az életkorral az anyagcsere lelassul. Ezért nem számít hogy pontosan mit eszik, annak érdekében csökkentenie kell az adagok méretét fogyni.
A húsban sok fehérje van. De az 50 év feletti férfiak magasabb szívroham kockázata, mint a lakosságnál. Nagy étel a magas zsírtartalmú húsok tovább növelik ezt a kockázatot. kövér a húsban elsősorban telített zsírokból áll (a legkevesebb egészséges típusú zsír), amelyek növelik a szintet vér koleszterinszintje. Ha továbbra sem tudja megtagadni a húst, akkor az enni bőr nélküli baromfit és sovány marhahúst vagy sertéshúst. különböző hús, olajos hal sokkal jobb a szíved számára. Halat enni – lazac vagy pisztráng hetente legalább néhányszor, hogy fehérjét és egy adag omega-3 zsírsavak, amelyek fontosak a szív számára. Naponta párszor veheti az erről bemutatott protein turmixokat honlapján.
Az 50 éven felüli férfiaknak legalább 30 g-ot kell fogyasztaniuk rost naponta. Az élelmi rost megtisztítja a testet, csökkentheti bizonyos rákfajták kockázata, segíthet a székrekedés megelőzésében, csökkentheti rossz koleszterin, segít az étvágy ellenőrzésében. Ilyen módon közvetetten képesek segíteni a fogyásban. Jó források A rost teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és szárított bab. ezek Az élelmiszerek gazdag fitokémiai anyagokban is, amelyek képesek az egészség erősítése. Végül is, ez különösen fontos az 50 év felettieknél évek óta, mivel sok krónikus betegség kockázata növekszik életkor szerint.
Ízletes ötletek:
Könnyebb az étrend és a kiadós lehetőségek feltalálása a miénkkel oldalon. Szinte minden cikkben megpróbálunk beszélni egy termék előnyei. Recepteink segítenek. bármilyen diéta megtervezése. Ha érdekel olvasni lehetőségek a böjt napjaira, az egészséges táplálkozás megnézheti az Alice online magazinjának weboldala.
