Tilapia és padlizsán marokkói pestoval – sült sült tilapia filé pestoval tálalva sütve grillezett padlizsán és kuszkusz. Ízletes, egyszerű étel és így tovább Sőt, nem sok idő vesz igénybe annak elkészítését. Az az étel nagyszerű lehetőség egészséges és egészséges vacsorára – és A kuszkusz és a tilapia a testben könnyen felszívódik, és nagy mennyiségben tartalmaznak vitaminok és tápanyagok mennyisége adagok: (összesen 4) Kalória 470, teljes zsír 19 g, telített zsír például proteinek 50 g, szénhidrátok 25 g, rost rost, koleszterin mg, натрий мг., сахар г. 
Time: 40min. Nehézségi fok: könnyű Adagok: 4 A receptek dimenziós űrtartalom: 1 csésze (evőkanál) – 240 ml. 3/4 csésze (st.) – 180 ml. 1/2 csésze (evőkanál) – 120 ml. 1/3 csésze (st.) – 80 ml. 1/4 csészék (st.) – 60 ml. 1 evőkanál (evőkanál) – 15 ml. 1 teaház kanál (teáskanál) – 5 ml.
A recept összetevői:
- 2 padlizsán (kb. 225 gr. Mindegyik), vágjuk végig
- 4 tilapia filé (mindegyik 170 – 220 gr)
- 1/2 evőkanál. teljes kiőrlésű kuszkusz
- 1 gerezd fokhagyma, nyomja ki a fokhagymát
- 1 evőkanál. koriander
- 1/4 Art. olívaolaj
- Zest 1/2 citrom
- 1,5 teáskanál őrölt kömény
- 1 teáskanál őrölt koriander
- 1 teáskanál paprika
- 1/4 Art. alacsony zsírtartalmú görög joghurt
Receptek hasonló összetevőkkel: tilapia, kuszkusz, padlizsán, paprika, koriander, kömény, joghurt, koriander
Receptek elkészítése:
- Melegítse elő a sütőrácsot, és egy kis serpenyőben forraljon fel forrásban lévő 3/4 evőkanál. víz 1/2 teáskanállal sót. Helyezze a kuszkuszot közepes méretű hőálló tál, és öntsük forrásban sós a víz. Fedjük le és tegyük félre egy tálra, amíg A kuszkusz nem lágyul, kb. 5 perc alatt. Keverje hozzá egy villával.
- Időközben ütje fokhagymát, koriander, 3 evőkanál egy turmixgépbe. l. olívaolaj és 1/4 evőkanál. a víz. Adjon hozzá citromhéjat, köményt, koriander, paprika és 1/4 teáskanál sót. Készítsen padlizsánpépét trellised bemetszések kb. centiméter távolságra egymástól és tegye őket a bevágott oldalával a fóliával bélelt lapra. Kenje meg 2 evőkanálot. l. gyógynövényfehérre tört, és sóval és borssal ízesítsük. A padlizsánt megfordulás nélkül megsütjük, amíg megbarnul és nem lágy, 10-15 perc.
- Helyezzen tilapia-t egy másik, fóliával bélelt lapra. zsír a maradék evőkanál olívaolajat, és sózzuk és megsütjük bors. Grillezzen halat főzésig, 5-8 percig. Kenje meg az egyes filéket 1 teáskanállal. zöldesem tört.
- Rendezzük a halakat, a kuszkuszt és a padlizsánt tányérokba. Keverje össze a joghurtot 1 evőkanállal. l. vizet és öntsünk rá padlizsán. Öntsük át a halat Zöldek és megszórjuk korianderrel. Tálaljuk citrom ékekkel lazac recepttel. japán padlizsán és rozmaring.
