Friss és ízletes diéta receptek Whole30

Egész 30 étkezést eszel? Ezek a receptek erre alkalmasak. sovány fehérje összetevőken alapuló táplálkozási rendszerek, gyümölcsök, zöldségek és egészséges zsírok cukor nélkül, gabonafélék, сои или молочных продуктов.

Горячая alma kása

Az alma és a mazsolák természetes édességet nyújtanak ebben a zabkása gabonafélék nélkül. Kesudió csodálatos textúra és az egészséges zsírok forrása. Recept: Forró яблочная каша

Szalonna és tojás Muffin

Ezek a praktikus sült tojáskosarak tartalmaznak burgonya szeleteket és cukormentes szalonnába csomagolva. Ezzel a diétával Nem fog hiányozni a reggeli szendvicsért kenyér. Recept: Szalonna és tojás Muffin

Dupla sült édes burgonya reggelire

helyett indítsa el a gabona bagelét a kedvenc hozzávalóival sült édes burgonya szendvics. Ez az étel majdnem 20 gr-ot tartalmaz. mókus tovább tálalás és a tökéletes reggeli lesz a fizikai edzés után. Recept: Dupla sült édes burgonya reggelire

Reggeli fritata zöldségekkel

Főzzön a reggeli fehérjékben és vitaminokban gazdag tojásétel; egyenlegek egy hétig enni lehet. A sajt tökéletesen helyettesíti az ízletes ételeket paprika, hagyma, spenót és napon szárított paradicsom. recept: Фритата с овощами к завтраку

Ropogós csirkeszalagok

A zsemlemorzsát nem használják az étrendben. Egész 30, tehát a diófélék és a magok ropogósulnak. Cserélje ki az édesített adalékokat gyorsan sütött mártással paprika. Receptek: Ropogós csirkeszalagok

Thai zöldség csirke curry tészta

miért szükség van tészta, ha készíthet tésztát vékony sárgarépa-csíkokból és káposzta? Keverjük össze a zöldségeket krémes forró öntettel és a tetejével tedd a sült csirkemell – egyszerű és nagyon ízletes az étel. Receptek: Thai zöldséges csirke curry tészta

Kókuszdióval ízesített garnélarák fűszeres ananásszal mártás

tenger gyümölcsei és a gyümölcsök fontos szerepet játszanak a Whole30 étrendben. Ebben az edényben ezek az összetevőket szokatlan módon használják. Tálaljuk harapnivalók vagy főétel, salátával kiegészítve. recept: Креветки в панировке из кокосовой стружки с острым ананасовымсоусом

Karfiol és sült garnélarák

Ebben a gyönyörű tenger gyümölcsei tálban, színes A káposzta helyettesíti a kukorica kását. Kale csatolt élénk színű és kiegyensúlyozottá teszi az ételt, gazdagítva a rostot és jótékony anyagok. Recept: Színes zöldségkása капусты и жареные креветки

Szezám csirke brokkoli rizzsel

Ezzel alakítsa át a kínai stílusú ételeket csirke és brokkoli diétás változata. A használt rizs helyett apróra vágott brokkoli szár – tápláló alap a sovány csirke számára és fűszeres mártással szezámmaggal. Receptek: Szezám csirke рисом из брокколи

Egyszerű szárnyas steak a sütőben vajjal és gyógynövényekkel

A sovány marhahús nagyszerű fogyókúra. Whole30, mivel kiváló fehérje- és vasforrás. A gyógynövény pác extra olcsó húsos ételt kínál az íz. Receptek: Egy egyszerű szárnyas sütő kemencében vajjal зеленью

Sült burgonya fokhagymával

Fehér burgonya korábban betiltották a Whole30 étrendbe, de most már lehet használja, mert gazdag rostforrás és egyéb hasznos olyan anyagok, mint a kálium és a C-vitamin fűszerezzük a burgonyát fokhagymával és olívaolajjal, és amikor süssük, süssük magas hőmérséklet. Recept: Sült burgonya fokhagymával

Banán kókuszdió turmix

A tökéletesen édes turmixokat elkészíthetjük anélkül cukor. Ez a krémes ital tejtermékek nélkül készül kókuszdió víz alapú; A banán és a szerecsendió kiegyensúlyozza az ízét. Recept: Banán kókuszdió Smoothie

Főtt cékla saláta retekkel

Ezzel Nem fog belefáradni a cékla saláta zöldekbe. Az otthoni üzemanyag-feltöltés nem Cukrot tartalmaz, de nagyon illatos és egészséges zsírokban gazdag. Recept: Főtt cékla saláta retekkel

Alacsony szénhidráttartású karfiol rizs

A rizs és más gabonafélék elfogadhatatlanok a Whole30 étrendben, de az aprított zöldségek, mint például a karfiol, sikeresen képesek ezekre cserélni. A karfiol lágy íze lehetővé teszi annak felhasználását bármilyen recept, ahol rizsre van szüksége. Recept: alacsony szénhidráttartalmú рис-обманка из цветной капусты

Guacamole avokádó szelettel

Egészséges zsírok az avokádó telítettség érzetét kölcsönzi, ráadásul sok ebben a zöldségben tápanyagok és antioxidánsok, amelyek védik a sejteket. helyett chips (nem elfogadható a Whole30 étrendben) merítsen friss guacamolt zöldség. Recept: Guacamole avokádó szeletekkel

Kubai stílusú grillezett lazac

fehérje a grillezett ételek a Whole30 rendszer fontos részét képezik. Étkezés közben élvezze az omega-3-savakban gazdag fűszeres lazacot neki növényi salátával. Recept: Grillezett lazac kubai стиле

Arugula sült szilvával

Grillezéskor a gyümölcs természetes édessége világosabb lesz; saláták és desszertek különösen finom lesz. Ha édességet szeretne, próbálja meg Kreatív receptek édes gyümölcsökkel. Recept: Arugula with жареными сливами

Diéta banán turmix

A dió nem jó csak snackként. Csiszolja őket smoothie turmixgépben, ahogy az ez a recept banánnal és dióval: telítik az italt fehérje, ad ízt és krémes textúrát. Egy kis maroknyi dátum a turmixokat mérsékelten édesvé teszi Receptek: Diéta Smoothie with бананом

Tojás prosciutto tálakban a sütőben

Hús – kulcsfontosságú összetevő a Whole30 étrend legtöbb reggelijében, és ezekben is a prosciutto kosarak sült tojásokkal sem kivétel. Köszönöm szósz Pesto Ez a fehérjeben gazdag étel egyszerű és illatos reggeli lesz. Recept: Tojás a sütőben lévő Prosciutto tálakban

Csirke tikka masala lassú tűzhelyen

Illatos és Az ajánlatot a tikka masala csirke lassú tűzhelyen 10 főre főzheti perc. A recept a Whole30 étrendre vonatkozik. Receptek: Csirke тикка масала в мультиварке

Paleo burrito káposztalevélben

lap A káposzta a fő összetevő ezekben a megfelelő reggeli tekercsekben egy paleo diéta. Friss avokádóba csomagolt szalonna, tojás és salsa a takarmánykáposzta gyengéd leveleibe; tekercs egy nap alatt elkészíthető tálalás előtt Receptek: Paleo burrito káposztalevélben

Steak és tojás saláta

Ez a fehérjeben gazdag rántotta steak saláta Alkalmas a paleo diéta számára, és nagyszerű indulást jelent a naphoz. áztatás vöröshagymát hideg vízben a keserűség eltávolításához – ez a recepció többször is hasznos lesz Receptek: Saláta steakkel és яйцом