Brokkoli csirke tekercs

1

• Főzési idő

  Contents

  • • 0.0.1 50 perc
    • 0.0.2 Közepes étel
    • 0.0.3 112.32kcal
    • 0.0.4 recept
  • 0.1 Kezdjük!
  • 1 Az összetevők
    • 1.1 Nagyszerű munka
  • 2 lépések
    • • • 2.0.0.1 Kulcsszavak:

  50 perc

• A recept nehézsége
  

  Közepes étel

• Energiaérték
  

  112.32kcal

• értékelés

• recept

Ha fogyni szeretne, de fáradt vagy a friss és íztelen ételektől, nem kell kényszerítened magad enni! Főzzön finom otthon brokkoli csirke tekercs, amely megfelelő táplálkozás mellett lehetséges diéta! Hogy nagyon egyszerű ezzel a recepttel. Csirke tekercs kiderül, lédús, tökéletes, mint egy ebéd vagy vacsorát.

Kezdjük!

Az összetevők

0/10 összetevők

• csirke filé – 2 db.
• brokkoli – 300 g
• sajt – 70 g
• fokhagyma ízlés szerint
• szójaszósz – 3 evőkanál
• növényi olaj – 1 evőkanál
• citromlé – 1 teáskanál
• só ízlés szerint
• tejszín – 1 evőkanál.
• bors ízlés szerint

50 мин50 мин 112.32

Nagyszerű munka

Bon étvágy, remélem, érezd jól magad velünk!

lépések

Lépések: 0/0

1. Vágjuk végig a filét, de ne a végéig. Nyitjuk ki, mint egy könyvet.
2. Megvertük a filét, amelyet ragasztófóliával borítunk. De próbáld meg ne szakítani!
3. Savanyú filé szójaszószban, citromlében és zöldségfélékben olaj.
4. Készítsük a tölteléket: forraljuk fel a brokkolit főzésig, lehűtsük hideg vízfolyás alatt lazítson egy szűrőedénybe, majd aprítsa fel amíg sima egy turmixgéppel.
5. Adjuk hozzá a reszelt sajtot és a tejszínt. Szorítson 2 gerezd fokhagymát a sajtón keresztül.
6. A csirkefilé rétegén fektesse le a töltelék felét, csavarja össze egy szoros tekercsben. Ugyanígy készítjük a második tekercset.
7. Tekerje be a ragasztófóliába, ne csípje be a végeit, főzzen egy dupla kazánban kb. 30-35 percig.
8. Hűtsük le teljesen és daraboljuk darabokra tálaláskor.

Kulcsszavak:

• csirke tekercs
• pp tekercs
• megfelelő táplálkozás
• brokkoli tekercs