Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag élelmiszerek felsorolása, ideértve a lazac, csokoládé, bab, tojás és görög joghurt друзьями: 
Contents [hide]
Лосось
Ez a hal gazdag omega-3 zsírsavak – ismert, hogy csökkentik a kockázatot magas vérnyomás, szívroham, fejlődés Alzheimer-kór és rheumatoid arthritis. Recept: Lazac citrommal, kapribogyóval és rozmaringgal, fóliában sült
brokkoli
Ez az a keresztes (vagy káposzta) család képviselője segít csökkentik a rák kockázatát, és antioxidánsokban is gazdagok mint a C- és A-vitamin. Ez a saláta az egyik csodálatos módszer élvezze a brokkoli. Recept: Brokkoli káposzta saláta erjesztett tej öntet
fekete áfonya
Ebből 1 csésze a csodálatos bogyók 84 kalóriát tartalmaznak, 21 gr. szénhidrátok és csaknem 4 gr. rost. A fekete áfonya antioxidánsokban gazdag, beleértve a C-vitamint és a antocianinok, amelyek fényképet adnak a bogyóknak és segíthetnek a prosztata rák és a glaukóma megelőzése. recept: Áfonyás joghurtos turmix
csokoládé
Csak 30 gr. Napi sötét csokoládé egészségre ártalmas lehet. Tápanyagok találhatók a kakaóbabban: minél sötétebb a csokoládé, annál több jó. Ez az erőteljes antioxidáns teobromin forrása – ismert, hogy segít a gyulladás elleni küzdelemben és normalizálódik vérnyomás Receptek: Sötét csokoládé
Édes burgonya
Ez a csodálatos zöldség az egyik legrégebbi gyökérnövény. Egy közepes édes burgonya többet tartalmaz Napi 400% béta-karotin (provitamin A-vitamin) és antioxidáns likopin. Ez szintén jó C-vitamin forrás, rost és kálium hasznos a szívre. Az édes burgonya összetörhető, összetörni, zakóban sütni vagy apróra vágott szelettel egészséges hasábburgonya változata. Recept: Burgonya krumpli édes burgonya
quinoa
1 evőkanálban kész quinoa tartalmaz 8 gr. fehérje, a vas napi bevitelének 15% -a és sok vitamin a B csoport energiát ad. Sőt, ez a kevés egyike – minden nélkülözhetetlen aminosavat tartalmazó növényi élelmiszerek, és – ő is gluténmentes. Recept: Quinoa gabonafélék fokhagymával, fenyőmag és mazsolával
mandula
Az mandula gazdag telítetlen zsírok, jó a szívre és az E-vitamin Jó rost-, riboflavin-, magnézium-, foszfor- és rézforrás. Válassza a Nem sózott elemet a nátriumfelesleg elkerülése érdekében nyers vagy fehérített mandula. Recept: Fűszeres mandula
Görög joghurt
Ez a tejfölös joghurt nagyon jó egészséges és kielégítő: 30 gr. kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint hagyományos joghurt. Használja turmixban, hígítsa fel szószok, szolgáljanak adalékanyagként vagy külön-külön, hozzáadva a kedvenc tetejét gyümölcs. Recept: görög joghurt
bab
A hüvelyesek nem csak jó a szívre, de meglehetősen olcsó. Ezek a növények gazdagok fehérje, szénhidrátok és rost – csökkentik a rák kockázatát vastagbél és alacsonyabb koleszterinszint. recept: Chili kétféle babbal
tojás
Tojás, bár van A rossz hírnév továbbra is a legjobbak forrása fehérje. Valójában egy tojás csaknem a szükséges mennyiség 100% -át tartalmazza fehérje építőelemei. A legfrissebb adatok szerint ajánlott naponta legfeljebb 1 tojást fogyaszthat, hogy ne emelje fel a szintet Koleszterin recept: Wewos Rancheros
