A sült tilapia energiaértékében és ingatagjában könnyű főzés hal. És úgy, hogy megtartsa a minimális zsírt és a zsírt maximális fehérjetartalmú, nem serpenyőben, hanem sütőben süsse meg grill. Ezzel a módszerrel kevesebb olajra lesz szüksége, a halaknak pedig nem figyelni kell, hogy megforduljon. Tegye be a sütőbe, és idő szerint. Tálaljuk sült tilapia-t egy érdekes mustár alatt görög joghurton alapuló szósz, Dijon mustár, kicsi mennyiségű méz, citromlé és friss metélőhagyma. finom egy étel, mint egy étteremben, mindössze 1 0 perc alatt adagok: (összesen 4) Kalória 252, összes zsír 11 g, telített zsír például proteinek 36 g, szénhidrátok 4 g rost, például koleszterin mg, nátrium mg., cukor g. ossza meg barátaival: 
Idő: 15 perc Nehézség: könnyű adagok: 4 Használva a receptekben térfogatos tartályok: 1 csésze (evőkanál) – 240 ml. 3/4 csésze (st.) – 180 ml. 1/2 csésze (evőkanál) – 120 ml. 1/3 csésze (st.) – 80 ml. 1/4 csésze (st.) – 60 ml. 1 evőkanál (evőkanál) – 15 ml. 1teáskanál (teáskanál) – 5 ml.
A recept összetevői:
hal
- 4 tilapia filé, mindegyik 150-180 gr.
- Olívaolaj, hogy meghintjük a halakat
mártás
- 1/4 Art. sima görög joghurt
- 2 teáskanál agave nektár vagy méz
- 1 teáskanál Dijon mustár
- 1/4 Art. citromlé (1 nagy citromból)
- 2 evőkanál. l. apróra vágott metélőhagyma
Receptek hasonló összetevőkkel: tilapia, Dijon mustár, Agave nektár, citromlé, joghurt
Receptek elkészítése:
- Melegítse elő a sütőt grill módban. Megszórjuk egy kicsit sütőlemez vagy sütőedény kulináris spray-vel.
- Meghintjük a tilapia filét mindkét oldalán olívaolajjal, só és bors. Helyezze a filét egy rétegre készített sütőlapot és süssük sütőben sütésig, amíg meg nem sütődik a pép nem könnyű meglazulni villával, kb. 6-8 perc alatt. Tegye félre és hűtsön kicsit.
- Méz és joghurtos szósz: keverjük össze egy kis tálban joghurt, agaves nektár és mustár, amíg sima. majd keverje össze a citromlé és a metélőhagyma. Sót és borsot megkóstolni.
- Helyezze a tilápiát egy tálba, öntsön öntettel és Tálaljuk pirított zöldségekkel, citrusfélékkel egy megjegyzés.
